سپرم شمار سے مراد منی کے نمونے میں موجود سپرمز کی کل تعداد ہے۔ منی کا معیار اور اس کی مقدار جس میں منی پیدا ہوتی ہے مرد کی زرخیزی کا تعین کرنے کے لیے ایک اہم عنصر سمجھا جاتا ہے۔ کچھ غذائی تبدیلیاں کرنا آپ کے سپرم کی تعداد کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ کم سپرم کاؤنٹ متعدد وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے جیسے کہ تمباکو نوشی، بہت زیادہ شراب نوشی، غیر صحت بخش چربی کا استعمال، وٹامن کی کمی، تناؤ وغیرہ۔ .
کچھ غذائیں ایسی ہیں جو جسم کے مخصوص ہارمونز کو متحرک کرتی ہیں جو سپرم کی پیداوار کے لیے ذمہ دار ہیں، اس لیے یہ غذائیں اور غذا کی تجاویز سپرم کی تعداد میں نمایاں اضافہ کرتی ہیں۔ ان میں سے کچھ ذیل میں درج ہیں:-
فوڈز اور ڈائیٹ ٹپس سپرم کاؤنٹ میں اضافہ کرتے ہیں۔
-1
کیلے جیسے پھل، برومیلین کے نام سے جانا جاتا ایک انزائم کی وجہ سے مردانہ لیبیڈو کو بڑھانے اور جنسی ہارمونز کو متحرک کرنے کے لیے پایا گیا ہے۔ دیگر پھلوں جیسے لیموں وغیرہ میں بھی وٹامن اے، سی وغیرہ پائے جاتے ہیں جو سپرم کی کوالٹی اور مقدار کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ سپرم کی حرکت کو بھی بڑھاتے ہیں۔
-2
سبزیاں جیسے ٹماٹر، شکرقندی، بروکولی، خوبانی، پالک وغیرہ، آپ کو زیادہ زرخیز بنانے کے لیے بہت اچھی ہیں کیونکہ ان میں موجود تمام غذائی اجزاء ہیں۔ یہ سبزیاں آپ کے سپرم کو بہت متحرک بناتی ہیں کیونکہ ان میں وٹامن اے ہوتا ہے۔
-3
کیکڑے، سالمن، چکن، اخروٹ، کدو کے بیج، کچھ مچھلیاں وغیرہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈ کے بہت اہم ذرائع ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کے جننانگوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتے ہیں اور آپ کے سپرم کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں۔
-4
سیپ، کدو کے بیج، ترکی اور لوبسٹر زنک کے بہترین ذرائع ہیں اور سپرم کی پیداوار میں بے حد مدد کرتے ہیں۔
-5
دن میں چند اسکوائر ڈارک چاکلیٹ آپ کے سپرم کے معیار کو بڑھانے کے لیے کافی ہے کیونکہ ڈارک چاکلیٹ نہ صرف ایک امینو ایسڈ پر مشتمل ہونے کے لیے جانا جاتا ہے جو کہ سپرم کی صحت کے لیے واقعی اچھا ہے، بلکہ یہ بیریوں کی طرح اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہے۔ اور انار. اینٹی آکسیڈینٹس بانجھ پن کے امکانات کو کافی حد تک کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔
-6
اسپاراگس اور جن سنگ سپرمز کو آزاد ریڈیکلز سے بچانے اور بالترتیب جننانگوں میں ٹیسٹوسٹیرون اور خون کے بہاؤ کی سطح کو بڑھانے کے لیے بھی بہترین ہیں۔
آخری لیکن کم از کم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ باقاعدگی سے ورزش کریں، اور اپنی زرخیزی بڑھانے کے لیے سیر شدہ چکنائیوں اور پراسیس شدہ کھانوں سے جتنا ہو سکے پرہیز کریں۔ جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند رہنا ایک طویل سفر طے کرتا ہے۔