❝کولیسٹرول کم کریں بغیر دوائیوں کے – دل کو بچائیں، جسم کو سنواریں❞
جب بھی ہم صحت کی بات کرتے ہیں تو دل اور خون کی نالیوں کا ذکر ضرور آتا ہے، اور انہی کے ساتھ جُڑا ہوتا ہے کولیسٹرول – ایک ایسا نام جو اکثر ہمیں فکر میں مبتلا کر دیتا ہے۔
لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ہر کولیسٹرول نقصان دہ نہیں ہوتا؟
جی ہاں! ہمارے جسم میں دو اقسام کے کولیسٹرول پائے جاتے ہیں:
-
اچھا کولیسٹرول (HDL) – یہ دل کو بیماریوں سے بچاتا ہے اور جسم کے فاضل کولیسٹرول کو باہر نکالنے میں مدد دیتا ہے۔
-
برا کولیسٹرول (LDL) – یہ جسم میں چربی، خصوصاً پیٹ، گردن، بازو اور رانوں پر جمع ہونے لگتی ہے، جس کے نتیجے میں انسان موٹاپے، ہائی بلڈ پریشر اور ہارٹ اٹیک جیسے خطرناک مسائل کا شکار ہو جاتا ہے۔
❗ دل کے دشمن – خاموش قاتل
یہی برا کولیسٹرول آہستہ آہستہ دل کی شریانوں کو تنگ کرنے لگتا ہے، جس سے خون کا بہاؤ رک جاتا ہے اور اچانک ہارٹ اٹیک یا فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ خاص طور پر وہ لوگ جو تمباکو نوشی، سستی، مرغن غذائیں اور ورزش سے دور ہوتے ہیں، وہ تیزی سے اس خاموش بیماری کا شکار بن جاتے ہیں۔
❌ صرف دوائیاں کافی نہیں
اکثر افراد صرف دوا کے ذریعے کولیسٹرول کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں لیکن یہ وقتی حل ہوتا ہے۔ اگر آپ نے اپنی خوراک، ورزش، اور روزمرہ کی عادات کو بہتر نہ کیا، تو دوائیں صرف وقتی سہارا بن سکتی ہیں۔
✅ بغیر دوائیوں کے کولیسٹرول کم کرنے کے آزمودہ طریقے:
1. ❌ چکنائی اور ٹرانس فیٹ والی غذاؤں سے پرہیز کریں
سیرشدہ چکنائی (Saturated Fats) والی غذا جیسے:
🟥 فاسٹ فوڈ، فرائی آئٹمز، کیک، بسکٹ
🟥 گائے یا بکرے کی چربی والا گوشت
🟥 ناریل یا پام آئل
یہ تمام اشیاء خون میں LDL یعنی برے کولیسٹرول کو خطرناک حد تک بڑھا دیتی ہیں۔ ان کی جگہ زیتون کا تیل، سرسوں کا تیل یا مچھلی کا تیل اپنائیں۔
2. 🥬 فائبر سے بھرپور غذائیں
فائبر وہ جادوئی جزو ہے جو نہ صرف آپ کی آنتوں کو صاف کرتا ہے بلکہ جسم میں موجود فالتو کولیسٹرول کو بھی جذب کر کے خارج کر دیتا ہے۔
🟢 فائبر حاصل کریں ان چیزوں سے:
دلیہ (Oats)
لوبیا، دالیں، چنے
سیب، امرود، ناشپاتی
پالک، بند گوبھی، کھیرا
📌 فائبر روزانہ کی غذا میں شامل کریں تو 15 سے 30 دن میں واضح فرق آتا ہے۔
3. 🏃♂️ ورزش – کولیسٹرول کی فطری دوا
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا دل تیز دھڑکے بغیر سکون سے کام کرے، تو ورزش کو زندگی کا لازمی جزو بنالیں۔
✔ صرف 30 منٹ کی روزانہ چہل قدمی
✔ ہفتے میں 3 سے 4 دن ہلکی دوڑ
✔ رسی کودنا، سائیکل چلانا
یہ تمام سرگرمیاں جسم کو چربی سے پاک کرتی ہیں اور HDL یعنی اچھے کولیسٹرول کو بڑھاتی ہیں، جو کہ آپ کو دل کے امراض سے محفوظ رکھتا ہے۔
📌 اضافی تدابیر جو حیران کن فائدہ دے سکتی ہیں:
💧 پانی کا زیادہ استعمال
کولیسٹرول کے ذرات کو بہا کر باہر نکالنے کے لیے 8 سے 10 گلاس پانی لازمی پیجئے۔
☕ سبز چائے کا استعمال
سبز چائے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس کولیسٹرول کو آہستہ آہستہ گھول کر ختم کرتے ہیں۔
🍋 نیم گرم پانی + لیموں
ہر صبح نہار منہ ایک گلاس نیم گرم پانی میں لیموں نچوڑ کر پینا فیٹس کو جلانے میں معجزاتی اثر رکھتا ہے۔
🌰 خشک میوہ جات (حد میں رہ کر)
بادام، اخروٹ اور السی کے بیج اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں جو دل کی شریانوں کی صفائی کرتے ہیں۔
📢 نتیجہ:
کولیسٹرول کوئی لاعلاج بیماری نہیں بلکہ ہماری روزمرہ زندگی، خوراک، ورزش اور ذہنی سکون سے جڑی ایک قابلِ کنٹرول کیفیت ہے۔ اگر آپ دوائیوں کے بغیر اپنی صحت بہتر بنانا چاہتے ہیں تو آج ہی ان قدرتی طریقوں کو اپنائیں۔
❝دل کو مضبوط بنائیں، دماغ کو تازہ رکھیں – فطرت کو اپنائیں، دوا سے بچائیں❞
سب سے پہلے یہ جاننا ضروری ہے کہ ہمارے جسم میں دوطرح کے کولیسٹرول ہوتے ہیں ایک اچھا کولیسٹرول اور ایک برا کولیسٹرول، برے کولیسٹرول کی وجہ سے جسم میں چربی بننے لگتی ہے جس کے سبب ہم موٹاپے کا شکار ہوجاتے ہیں۔
اس کے علاوہ یہ ہی برا کولیسٹرول دل کیلئے بھی خطرناک ہے کیونکہ یہ دل کی شریانوں کو تنگ کردیتا ہے جس کی وجہ سے دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔
اکثر لوگ اپنے کھانے پینے اور ورزش کا خیال نہیں رکھتے اور وہ ادوایات کے ذریعے جسم سے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا چاہتے ہیں جو کسی خطرے سے کم نہیں۔
مندرجہ ذیل طریقے اپنا کر آپ بغیر کسی ادویات کے کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں۔
چکنائی والے کھانوں سے پرہیز
سیر شدہ یا ٹرانس چکنائی والی غذائیں کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاسکتی ہیں، سیر شدہ چکنائی والے کھانے میں ڈیری، گوشت، فاسٹ فوڈ اور ناریل کا تیل شامل ہیں۔
فائبر سے بھرپور کھانوں کا استعمال
پھل، سبزیاں، دلیہ اور دالیں جیسے کھانوں میں فائبر کی خاصی مقدار ہوتی ہے جو جسم کو طاقت فراہم کرتی ہے اور یہ برے کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کرتے ہیں۔
ورزش
اگر آپ کسی بھی بیماری سے بچنا چاہتے ہیں تو ورزش کو اپنا معمول بنالیں، ضروری نہیں کوئی بھاری بھرکم ورزش ہی کی جائے، چہل قدمی، دوڑنا اور رسی کودنا جیسی ورزش کے ذریعے سے بھی کولیسٹرول کو کم کیا جاسکتا ہے۔