مصنوعی روشنی کے زیادہ استعمال سے امراضِ قلب کا خدشہ بڑھ جاتا ہے

ہم ایک ایسے دور میں رہ رہے ہیں جسے بجا طور پر ٹیکنالوجی کا دور کہا جا سکتا ہے۔
ہماری صبح اسکرین پر نوٹیفکیشنز کے ساتھ ہوتی ہے،
دن بھر موبائل فون، لیپ ٹاپ اور ٹی وی کی روشنی میں گزرتا ہے،
اور رات کو بھی ہم اسکرین کی چمک تلے سوتے ہیں۔
لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ مصنوعی روشنی، خاص طور پر رات کے وقت، آپ کے دل کے لیے خطرے کی گھنٹی ثابت ہو سکتی ہے؟

💡 نئی تحقیق کیا کہتی ہے؟

فلنڈرز ہیلتھ اینڈ میڈیکل ریسرچ انسٹیٹیوٹ کی ایک نئی تحقیق نے ہوش اُڑا دینے والا انکشاف کیا ہے:
رات کے وقت مصنوعی روشنی — یعنی موبائل، ٹی وی، یا کمرے کی تیز روشنی — میں زیادہ وقت گزارنا
دل کے مختلف امراض کا خطرہ کئی گنا بڑھا دیتا ہے۔

🔍 تحقیق کی تفصیل

محققین نے ہزاروں افراد کی زندگی کے معمولات کا جائزہ لیا۔
انہوں نے روشنی، نیند، کھانے پینے کی عادات، جسمانی سرگرمی، تمباکو نوشی اور وزن جیسے عوامل کو الگ الگ پرکھا۔
نتیجہ حیران کن تھا:
رات کو مصنوعی روشنی کا حد سے زیادہ سامنا دل کے لیے زہرِ قاتل بن سکتا ہے۔

🧪 دل پر ہونے والے اثرات

☑️ دل کی شریانوں کی بیماریاں
☑️ دل کا دورہ پڑنے کے امکانات
☑️ دھڑکن کی بے ترتیبی (اریثمیا)
☑️ فالج یا اسٹروک کا خطرہ
یہ سب خطرات ان افراد میں زیادہ دیکھے گئے جو رات کو زیادہ روشنی میں جاگتے رہے۔

🔬 قدرتی نظام کی خلاف ورزی

انسانی جسم کا ایک قدرتی نظام ہے جو نیند، دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو متوازن رکھتا ہے۔
اسے سرکیڈین رِدم کہتے ہیں۔
جب آپ رات کے وقت مصنوعی روشنی میں جاگتے ہیں تو یہ نظام بگڑ جاتا ہے۔
نیند کے ہارمونز (میلاٹونن) متاثر ہو جاتے ہیں۔
نتیجتاً دل پر دباؤ بڑھتا ہے۔

🌒 رات، روشنی کے لیے نہیں بنی

قدرت نے رات کو سکون، تاریکی اور آرام کے لیے بنایا ہے۔
جب ہم رات کے سکون کو روشنی سے چمکا دیتے ہیں تو جسم الجھ جاتا ہے۔
دل کی دھڑکن میں بے ترتیبی آجاتی ہے۔
بلڈ پریشر معمول سے زیادہ ہو جاتا ہے۔
ہارمونز کا توازن بگڑ کر بیماریوں کو دعوت دیتا ہے۔

👩‍⚕️ خواتین زیادہ متاثر کیوں؟

تحقیق کے مطابق رات کے وقت روشنی میں زیادہ وقت گزارنے کا نقصان مردوں کی نسبت خواتین پر زیادہ ہوتا ہے۔
خواتین میں دل کی بیماری، دھڑکن کی بے ترتیبی اور فالج کے امکانات زیادہ دیکھے گئے۔
اس کی وجہ ہارمونز اور جسمانی کیمسٹری میں فرق بتایا گیا ہے۔

👦 نوجوانوں کے لیے خطرہ

نوجوان اکثر رات گئے تک موبائل اور گیمنگ میں مصروف رہتے ہیں۔
تحقیق نے خبردار کیا ہے کہ نوجوانوں میں دل کی دھڑکنوں کی بے ترتیبی کے امکانات زیادہ ہو سکتے ہیں۔
کم عمری میں ہی دل کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

📺 روشنی کے دیگر نقصانات

💤 نیند کا خراب ہونا
😔 ذہنی دباؤ
🍔 بے وقت بھوک
📉 قوتِ مدافعت میں کمی
🤕 میگرین اور سردرد

📉 زندگی کا معیار کیسے گرتا ہے؟

رات کی روشنی سے نیند متاثر ہوتی ہے۔
نیند متاثر ہونے سے جسم پوری طرح مرمت نہیں کر پاتا۔
ہارمونز اور دل کی صحت متاثر ہوتی ہے۔
صبح آپ تھکن اور چڑچڑاہٹ محسوس کرتے ہیں۔
یہ چکر بار بار دہرا کر آپ کو بیماری کی طرف لے جاتا ہے۔

📝 تحقیق کے مطابق حفاظتی تدابیر

✅ رات کو موبائل، ٹی وی اور لیپ ٹاپ کا استعمال کم کریں۔
✅ سونے سے 1 گھنٹہ پہلے اسکرین بند کر دیں۔
✅ کمرے کی روشنی مدھم رکھیں۔
✅ وقت پر سونے کی عادت ڈالیں۔
✅ دن کے وقت قدرتی روشنی میں زیادہ وقت گزاریں۔

🛏️ صحت مند عادات

🌿 روزانہ 7–8 گھنٹے کی نیند لیں۔
🚶‍♂️ دن میں ورزش کریں۔
🥗 متوازن غذا کھائیں۔
🚭 تمباکو نوشی سے پرہیز کریں۔
👨‍👩‍👧 گھر والوں کے ساتھ وقت گزاریں۔

🌟 یاد رکھیں

ہم جتنا قدرت کے قریب رہیں گے، اتنے ہی صحت مند رہیں گے۔
قدرت نے دن کو روشنی اور رات کو تاریکی میں آرام کے لیے بنایا ہے۔
اس نظام سے چھیڑ چھاڑ نہ کریں۔

📖 خلاصہ

📱 رات کے وقت اسکرین ٹائم = دل کے لیے خطرہ
💡 مصنوعی روشنی = دل کی بیماریوں کا امکان
🌙 تاریکی + سکون + نیند = صحت مند دل

🔔 ماہرین کی تجاویز

🔷 بچوں کو رات دیر تک اسکرین استعمال نہ کرنے دیں۔
🔷 رات کے کھانے کے بعد موبائل بند کریں۔
🔷 مدھم پیلی روشنی یا ہلکی موم بتی استعمال کریں۔
🔷 سونے کے کمرے سے اسکرینز نکال دیں۔

🧘 دل کی حفاظت کے لیے

✨ رات کو آرام کریں۔
✨ پرسکون موسیقی سنیں۔
✨ کتاب پڑھیں۔
✨ دعا یا مراقبہ کریں۔
✨ جلد سوئیں، جلد جاگیں۔

💖 آخر میں

ٹیکنالوجی ہمارے لیے سہولت ہے، لیکن حد سے زیادہ استعمال نقصان دہ ہے۔
اپنے دل کی حفاظت کریں، اپنی نیند کی حفاظت کریں۔
روشنی کو دن میں خوش آمدید کہیں اور رات کو تاریکی کو گلے لگائیں۔