ایک کپ کافی قبض کی شکایت سے بچا سکتی ہے

قبض ایک عام مگر تکلیف دہ مسئلہ ہے جو لاکھوں افراد کو متاثر کرتا ہے۔ آج کی تیز رفتار زندگی، ناقص غذا، پانی کی کمی اور ذہنی دباؤ نے اس مسئلے کو مزید بڑھا دیا ہے۔
ایسے میں اگر آپ کو معلوم ہو کہ آپ کا پسندیدہ مشروب — کافی — قبض سے نجات دلا سکتا ہے تو کیسا لگے گا؟
بالکل درست سنا آپ نے!
ایک تازہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ایک کپ کافی قبض کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
لیکن ساتھ ہی یہ بھی سمجھنا ضروری ہے کہ اس سے زیادہ کافی پینا نقصان دہ بھی ہو سکتا ہے۔
آئیے اس تحقیق کی تفصیل، اس کے فوائد اور نقصانات اور اس کے پیچھے سائنس کو ایک ایک کرکے جانتے ہیں۔

☕ تحقیق کیا کہتی ہے؟

یہ تحقیق 12,000 سے زائد افراد پر کی گئی جس میں اُن کی کیفین کی مقدار اور قبض کی شکایت کے درمیان تعلق کو جانچا گیا۔
نتائج نہایت دلچسپ نکلے۔
✔ تحقیق سے ثابت ہوا کہ صرف 100 ملی گرام کیفین — جو کہ ایک کپ کافی کے برابر ہے — قبض کے خطرے کو تقریباً 20 فیصد تک کم کر دیتی ہے۔
✔ یہ اس لیے اہم ہے کیونکہ قبض کے مریض عام طور پر فوری آرام کے لیے ادویات کا سہارا لیتے ہیں جو کہ طویل مدتی حل نہیں ہوتیں۔

☕ مگر حد سے زیادہ کافی پینے کا کیا اثر ہے؟

✅ اگر کیفین کی مقدار روزانہ 204 ملی گرام سے زیادہ ہو جائے (یعنی دو کپ سے زائد کافی)، تو اس کے منفی اثرات سامنے آنے لگتے ہیں۔
✅ تحقیق میں یہ بھی معلوم ہوا کہ 100 ملی گرام کے بعد ہر اضافی کپ قبض کے خطرات کو چھ فیصد تک بڑھا دیتا ہے۔
✅ یعنی جہاں ایک کپ تک فائدہ ہے، وہیں دو یا اس سے زیادہ کپ نقصان کا باعث بن سکتے ہیں۔

☕ ایسا کیوں ہوتا ہے؟

سائنس دانوں کے مطابق اس کی وجہ کافی میں موجود کیفین کی ڈائیوریٹک خصوصیات ہیں۔
💧 کیفین جسم میں پیشاب کی حاجت کو بڑھاتی ہے۔
💧 زیادہ پیشاب کی وجہ سے جسم میں پانی کی کمی (dehydration) ہو جاتی ہے۔
💧 ڈی ہائیڈریشن ہی قبض کا ایک بڑا سبب ہے۔
اس لیے ایک حد تک کافی فائدہ دیتی ہے، لیکن اس سے زیادہ لینے پر یہی کافی نقصان دہ بھی بن سکتی ہے۔

☕ عمر کے ساتھ کیا فرق آتا ہے؟

🔷 حیرت انگیز طور پر تحقیق میں یہ بھی سامنے آیا کہ 60 برس سے زیادہ عمر کے افراد میں کیفین کی زیادہ مقدار لینے سے بھی قبض کے خطرے میں کمی دیکھی گئی۔
🔷 یعنی بزرگ افراد میں زیادہ کافی پینے کے مضر اثرات نہیں دیکھے گئے بلکہ فائدہ دیکھا گیا۔
🔷 اس کی ممکنہ وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ عمر رسیدہ افراد میں آنتوں کی حرکت کم ہو جاتی ہے اور کیفین اس کو بہتر بناتی ہے۔

☕ کافی کے دیگر فوائد

قبض سے بچانے کے علاوہ کافی کے بے شمار دیگر فوائد بھی ہیں:
✨ ذہنی چستی بڑھاتی ہے۔
✨ جسمانی توانائی کو بہتر بناتی ہے۔
✨ پارکنسنز اور الزائمر جیسی بیماریوں سے بچاؤ میں مددگار ہے۔
✨ دل کی بیماری کے خطرات کم کرتی ہے۔
✨ جسم میں اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار بڑھاتی ہے۔

☕ کافی کس وقت پیئیں؟

✔ صبح کے وقت ایک کپ کافی زیادہ فائدہ مند ہوتی ہے۔
✔ دن کے آخر یا رات کو پینے سے نیند متاثر ہو سکتی ہے، جس سے صحت پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔
✔ اگر قبض سے بچاؤ کے لیے پینا ہو تو دن میں ایک کپ کافی کافی ہے۔

☕ کتنی کافی پینی چاہیے؟

🔷 ایک دن میں ایک کپ (تقریباً 100 ملی گرام کیفین) قبض کے لیے بہترین ہے۔
🔷 2 کپ (تقریباً 204 ملی گرام کیفین) سے زیادہ پینے پر فائدے کی بجائے نقصان کا خدشہ بڑھ جاتا ہے۔
🔷 پانی کی مقدار بڑھانا بھی ضروری ہے تاکہ کافی کی ڈائیوریٹک خصوصیات کے اثرات کم ہوں۔

☕ کن افراد کو احتیاط کرنی چاہیے؟

☑ حاملہ خواتین کو زیادہ کافی نہیں پینی چاہیے۔
☑ جنہیں ہائی بلڈ پریشر ہو اُن کے لیے زیادہ کیفین نقصان دہ ہو سکتی ہے۔
☑ دل کی بیماری یا نیند کے مسائل والے افراد کو بھی محتاط رہنا چاہیے۔

☕ ماہرین کی رائے

🔷 ماہرین کا کہنا ہے کہ کافی کا فائدہ صرف اس صورت میں ہے جب اسے متوازن مقدار میں لیا جائے۔
🔷 متوازن مقدار سے مراد دن میں ایک کپ ہے۔
🔷 پانی زیادہ پینا اور ریشے والی غذا کھانا بھی ساتھ ساتھ ضروری ہے تاکہ قبض کا مکمل علاج ہو سکے۔

☕ کافی کے ساتھ دیگر قدرتی علاج

✅ زیادہ پانی پینا۔
✅ تازہ پھل اور سبزیاں کھانا۔
✅ ورزش اور یوگا۔
✅ دن میں کم از کم 30 منٹ چہل قدمی۔

☕ خلاصہ

💖 ایک کپ کافی قبض کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
💖 زیادہ کافی نقصان دہ بھی ہو سکتی ہے۔
💖 بزرگ افراد کے لیے زیادہ کیفین نقصان دہ نہیں دیکھی گئی۔
💖 کافی کو متوازن غذا اور پانی کے ساتھ استعمال کریں۔

🔷 یہ تحقیق ہمیں کیا سکھاتی ہے؟

☑ ہر چیز کی زیادتی نقصان دہ ہے۔
☑ قدرت نے ہمیں قدرتی علاج کے بے شمار راستے دیے ہیں۔
☑ اپنے جسم کی ضروریات کو سمجھ کر فیصلہ کرنا چاہیے۔
☑ کافی کے ساتھ ساتھ پانی اور ریشے والی غذا کو نظر انداز نہ کریں۔